긍정적인 마인드셋을 유지하는 습관

들어가며

아침부터 휴대폰 알람 소리에 깜짝 놀라 잠에서 깨고, 출근길 지하철에서 밀려오는 인파에 지치며, 하루 종일 업무와 인간관계에 시달리는 등 우리는 일상 속에서 크고 작은 스트레스를 수 없이 경험합니다. 아마도 이중 대부분은 부정적인 감정이 쌓여 삶의 질을 떨어뜨리기도 할겁니다. 하지만 긍정적인 마인드셋을 유지하는 습관을 형성하면, 어려운 상황에서도 침착함을 유지하고 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 긍정적인 사고는 단순히 낙관적으로 생각하는 것을 넘어, 스트레스 관리 능력을 키우고 문제 해결력을 높이며, 더 나은 인간관계를 형성하는 데 중요한 요소입니다. 오늘은 긍정적인 마인드셋을 형성하고 유지하는 데 도움이 되는 습관들을 소개해 보겠습니다.

 

1. 감사하는 습관 기르기

우리가 직장, 가정, 일상 생활에서 어쩌면 가장 쉬우면서도 인색했던 부분이 아마도 감사하는 마음이지 않을까 생각해봅니다. 모든 일은 상대방이 있어야하고 또 대부분의 일을 잘 마무리 하기 위해서는 다른 사람의 도움이 절실히 필요할 때가 있을겁니다. 큰 일이든 작은 일이든 평상시 감사의 마음을 가지면 자연스럽게 부정적인 감정을 줄일 수 있고 본인의 이미지도 좋아지고 또 다음번에 도움이 필요한 경우 보다 쉽게 도움을 받을 수도 있을겁니다. 우리가 잊고 있었던 감사! 하루를 마무리하며 감사한 일을 기록하는 '감사 일기'를 써보는건 어떨까요? 이는 스트레스를 줄이고 행복감을 증가시키는 데 효과적입니다.

실천 방법:

• 매일 저녁 감사한 일을 3가지 이상 적어보기
• 감사한 사람에게 직접 표현하기
• 긍정적인 순간을 떠올리며 명상하기

2. 긍정적인 자기 대화 연습하기

자신에게 하는 말이 우리의 사고방식을 결정합니다. 부정적인 자기 대화를 긍정적인 언어로 바꾸는 습관을 들이면 자존감이 높아지고 스트레스가 줄어듭니다. 연구에 따르면, 긍정적인 자기 대화를 지속적으로 실천한 사람들은 자존감이 향상되고 스트레스 지수가 낮아지는 경향이 있다고 합니다. 예를 들어, 한 연구에서는 긍정적인 자기 암시를 실천한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 불안감이 30% 감소한 결과를 보였다고 합니다.

실천 방법:

• "나는 못 해" 대신 "나는 해낼 수 있어"라고 말하기
• 거울을 보며 긍정적인 말을 반복하기
• 실패를 배움의 기회로 바라보기

3. 건강한 생활 습관 유지하기

건강한 신체는 정신 건강과 직결되며 규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사는 긍정적인 마인드셋을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일을 추진하고 목표를 향해 달려갈 수 있는 원동력이 건강한 신체라는데 이의를 제기하는 사람은 없을 것입니다.

실천 방법:

• 하루 30분 이상 가벼운 운동하기
• 하루 7~8시간 충분한 수면 취하기
• 가공식품보다 신선한 자연식품 섭취하기

4. 부정적인 정보 줄이기

하루 중에 우리는 스마트폰 사용에 상당히 많은 시간을 할애하고 있습니다. 정보의 바다에서 쉽게 접할 수 있는 뉴스, SNS 등에서 부정적인 정보에 과도하게 노출되면 부정적인 사고를 하게 됩니다. 긍정적인 정보에 집중하는 습관을 기르거나 잠시 스마트 폰은 내려놓고 책을 읽거나 지인들과의 유익한 시간을 보내시면 마인드셋을 건강하게 유지할 수 있을 것 입니다. 

실천 방법:

• 하루 SNS 사용 시간을 제한하기
• 긍정적인 콘텐츠(책, 영상) 소비하기
• 주변 사람들과 즐거운 대화 나누기

5. 목표 설정 및 성취 경험 쌓기

구체적인 목표를 설정하고 이를 달성하면 성취감이 생기고, 이는 긍정적인 사고를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

앞에서 작성한 '불안감(스트레스) 관리 및 해소방법에서 언급했듯이 비현실적인 목표는 좌절감을 초래할 수 있습니다. 달성 불가능한 목표보다는 다소 어렵고 노력이 들더라도 달성 가능한 목표를 선정하여 도전하는게 좋습니다. 그것도 힘든 상황이라면 우선 작은 목표부터 설정하고 하나씩 성취해 나가면 많은 동기부여가 될 것입니다.   

실천 방법:

• 단기 및 장기 목표를 구체적으로 설정하기
• 목표를 달성하면 작은 보상을 주기 (예: 좋아하는 음식을 먹거나, 휴식을 취하는 등 스스로에게 작은 선물을 주기)
• 실패하더라도 다시 도전하는 태도 가지기

 

Q&A

Q1. 긍정적인 마인드셋을 기르려면 얼마나 걸리나요?
A. 개인마다 다르지만, 꾸준히 실천하면 몇 주 안에 변화가 나타납니다. 작은 습관부터 시작하세요.

Q2. 부정적인 생각이 계속 들 때는 어떻게 해야 하나요?
A. 부정적인 생각을 억지로 없애려 하지 말고, 긍정적인 행동으로 바꿔보세요. 예를 들어 운동이나 명상을 해보는 것이 좋습니다.

Q3. 감사 일기를 꾸준히 쓰는 게 어려운데, 어떻게 하면 좋을까요?
A. 처음에는 하루에 한 가지라도 감사한 일을 적어보세요. 습관이 되면 점점 늘려가는 것이 좋습니다.

Q4. 긍정적인 마인드셋이 실제로 삶에 어떤 영향을 주나요?
A. 연구에 따르면 긍정적인 사고방식을 가진 사람은 더 건강하고 성공할 확률이 높으며, 인간관계도 원활하다고 합니다.

Q5. 주변에 부정적인 사람이 많을 때는 어떻게 해야 하나요?
A. 그들의 영향을 받기보다는 당신이 긍정적인 에너지를 전파하세요. 가능하면 긍정적인 사람들과 더 많은 시간을 보내는 것도 방법입니다.

 

마무리하며

 

긍정적인 마인드셋을 유지하는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 그러나 작은 습관부터 차근차근 실천한다면, 점점 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다. 오늘부터 감사하는 마음을 가지고, 긍정적인 말을 하며, 건강한 습관을 실천해 보세요. 당신이 만드는 작은 변화가 본인에게 긍적적인 Turning point가 될 것이며 결국 큰 성과로 이어질 것입니다!